第4章法特萊克訓練法新書求票票）
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在短時間裡快速提升長跑成績，隻要有一定的基礎，搭配合適的節奏，以及最關鍵的技巧，是完全可以實現的。
陳軍有一米八九的身高，兩隻大長腿是他的最大優勢。
再搭配軍校生在學校期間，會進行一定的訓練，下了七連也待了四個月，身體已經具備一定的基礎。
自身條件一點問題沒有。
陳軍之前的跑步成績很差，主要是他吃苦能力不夠，其次沒有給自己下狠心，再加上是沒有技巧的瞎跑。
這一係列的輸入因素疊加起來，讓他變成了跑不動的電線杆。
而上輩子作為王牌特戰教官的陳軍，他帶的兵可都是特種兵，最不缺的就是各種訓練技巧。
為了能在一個星期內實現逆襲，陳軍在跑出去熱身的途中，就通過打腹稿給自己列了個課程表。
精確的每一天幾點練什麼，來最大化提升訓練效果。
今天已經是上午九點多鐘，陳軍就按照打好的課程表時間，正式開始從倒一到正一的逆襲。
先頂著太陽跑了個三公裡，完成最基礎的熱身動作。
然後來到器械訓練場開始力量訓練。
乍一聽跑步和力量訓練之間，並沒有什麼太大的關聯，實際上提升訓練成績，力量訓練尤其的關鍵。
腿部的力量和耐力不夠，很容易就會腿酸腿酸疲勞，使不上勁而跑不動。
隻有通過有效的力量訓練，讓腿部的力量足夠強健，耐力續航時間足夠長，才能支撐起高速的奔跑。
腿部力量怎麼練，陳軍有成熟技術。
蛙跳、踩台階、鴨子步、負重深蹲、仰臥起坐……
彆看這些都是很基礎的動作，沒有什麼高大上的，可隻要按組堅持每天練習，對腿部力量提升非常巨大。
為了能夠把身體素質追上來，陳軍化身拚命三郎，全都按雙倍訓練量來練。
兩個小時的體能訓練下來，陳軍衣服濕的能夠擰出水來，走路都腿肚子打顫，每根腳趾頭都在發酸。
尤其是頂著太陽搞體能，讓他渾身的皮都陣陣生疼。
部隊搞訓練不掉層皮，那都不叫練。
陳軍沒當回事。
吃得苦中苦方為人上人，這話在軍隊裡更加明顯。
到中飯時間回營區吃完飯，其他戰士都回宿舍午休了，陳軍沒有打算休息，又一頭紮進了訓練場上。
甘小寧等一眾老兵看到這一幕，並沒有意識到事情嚴重性。
還在宿舍裡嘻嘻哈哈的調侃，打賭以這個訓練強度，不要命的猛練，陳軍肯定撐不了兩天，身體就會被搞傷，到時候隻能提前認輸。
一副勝券在握的架勢，根本就沒打算去跟著練一練。
而伍六一並沒有摻和進去聊天，神態比上午還要嚴肅了幾分。
陳軍的訓練看起來很猛，就像是豁出去了不要命，拿自己的身體不當回事，用身體健康換成績。
實際上陳軍有科學的配比，大概率不會把身體練傷。
不過。
訓練過程很痛苦，那是肯定的。
上午已經練了兩個小時腿部力量，下午繼續練身體肯定吃不消，所以陳軍換成了技巧訓練。
快速提高跑步成績的技法中，有一種讓人尤為痛苦，效果也尤為的好。
它就是“法特萊克訓練法”！
這是用瑞典語命名的訓練法，翻譯過來的意思是“訓練遊戲”。
簡單來形容這種訓練法，就是通過主動改變跑步的速度和節奏，來提高跑步者的速度和耐力，達到最大的轉化效率。
也就是用比彆人更少的體能，跑出比彆人更遠的距離。