以泡沫軸充分熱身後，魏霖被小教練領到了一台深蹲架前。
“今天練腿，我們從自由深蹲開始，先空杆熱身兩組，一組十個吧。”
賀婧萱熟練地下片，目測了一下魏霖的身高，將杆位調整到合適高度，道：“我會慢慢幫你糾正動作。”
魏霖活動著腳踝，笑著說：“以前沒做過深蹲，待會記得給我輔助好。”
“放心，不會讓你受傷的。”
小教練帶課時不苟言笑，一本正經地述說著動作要領，健康且有力量感的身段，散發著淡淡沐浴露的清香。
“櫻花味的。”
離他很近的魏霖，心中低語了一句，便根據她示範的動作站在杠鈴杆下麵。
在她的指導下，魏霖還算輕鬆地起杆、出杆，隨後往後退了兩小步，做起了人生中第一次的深蹲訓練。
兩組空杆深蹲，魏霖都覺得稍稍有些吃力，且做的很慢。
小教練不斷說著話，告訴他動作要領，並湊近詳細指導。
淡淡香氣撲鼻，每每需要大口吸氣再憋氣而起的魏霖，鼻腔裡充滿了她身上的櫻花芬芳，感覺頗為享用。
熱身結束後，杠鈴杆一邊加了10公斤的片，令總重量到了40公斤。
“臥槽！好重！”
從來沒有做過自由深蹲的魏霖，感覺像是扛著一座大山，下蹲時臉色瞬間漲紅，猛然喝道：“幫我輔助！”
這時候顧不得男女授受不親，早有準備的賀婧萱急忙下蹲，以兩手環抱著魏霖的腋下，貼近他全程參與他的深蹲行程。
“憋住氣！保持好背部剛性，還有核心的穩定，起！”
賀婧萱輕喝。
如山壓力在身，魏霖生怕一屁股坐下，明明感覺到小教練飽滿的胸部貼向了自己，也沒有閒工夫心猿意馬，集中注意力蹬地而起。
起身後，魏霖調整著呼吸，才準備將杠鈴杆歸位，就聽小教練在背後低呼：“再來！”
“沒事的，我剛剛沒怎麼參與，都是你自己的力量！”
“再起三個！”
賀婧萱不斷地打氣鼓勵。
“好！”
魏霖咬緊牙關，感覺把吃奶的勁都使了出來，在她的幫助下又連續起了三個。
“40公斤你自己能起一到兩個，這大概就是你目前的極限了。由於你以前沒有練過，後麵你隻要肯堅持，力量增長的一定很快。”
賀婧萱也暗鬆一口氣，一離開魏霖就趕忙下片上片，把10公斤換成了5公斤。
“接下來，我們以30公斤做組。一共4組，每組試著起8個。”
……
幾米開外，小胖子安鑫在坐姿推胸的器械上，一直緊盯著魏霖和賀婧萱。
看到小教練順勢蹲下輔助魏霖，瑜伽褲將她臀部勾勒的形若蜜桃，安鑫小眼睛頓時亮起了驚豔光芒。
等小教練上身緊貼魏霖環抱著他，和他同時下蹲同時起身時，安鑫一臉的若有所思。
“小柔姐，我待會也要練那個動作，感覺很厲害的樣子。”
小胖子指向了魏霖和賀婧萱。
虞小柔捋起額頭淩亂的碎發，風情地“咯咯”嬌笑起來，道：“姐姐改天帶你練，你今天練的是胸，不需要做深蹲的。”
“好吧，那就明天！明天我要練腿！”安鑫眼中的期待感，簡直要溢出來了，表示出一副很懂的樣子：“腿，才是男人的根本！”
“行，明天我要練的你下不了床！”虞小柔話裡有話。
安鑫反倒有些羞澀：“我哥的腿不行，我比他強。”
“彆吹牛，明天讓我見識見識。”虞小柔抿嘴低笑，意有所指地說：“我喜歡猛男。”
……
自由深蹲，倒蹲，腿彎舉，徒手弓箭步。
一套流程下來魏霖大汗淋漓，累的欲仙欲死，感覺下半身好像不是自己的了。
礦泉水，也已經兩瓶下去了。
“明天你的腿會很酸痛，我建議你休息一天，後天有空的話可以練個肩。還有，你的心肺功能太差了，後續要加上心肺鍛煉。”
小教練很專業地，點出了魏霖的問題，又指導道：“高強度的力量訓練後，記得及時補充碳水和蛋白質，脂肪可以少吃點。”
魏霖趴在瑜伽墊上，任由小教練給他以泡沫軸擠壓大腿後側肌肉，茫然道：“啥？”
“簡單來說碳水就是主食，米飯、饅頭、麵條、土豆、紅薯都是碳水，蛋白質就是各種肉類，魚蝦、牛羊肉、雞鴨這些。蛋白質，指的是指瘦肉，肥肉部分是脂肪，少吃一點能保持好你的體型。”