時間：早上8:00
地點：香港體育學院（沙田）
活動：與香港運動員交流
張雨霏：（對念淇和其他隊友）“大家準備好了嗎？今天我們將與香港的運動員們交流，分享我們的經驗。”
林念淇：（興奮地）“我已經迫不及待了！我想了解他們訓練的日常，也希望能從他們那裡學到一些新東西。”
覃海洋：（笑著）“念淇，你可是我們的蛙泳明星，他們可能會有很多問題要問你。”
潘展樂：（開玩笑）“彆擔心，念淇，如果問題太難，我們幫你回答。”
徐嘉餘：（認真地）“這不僅是分享經驗的機會，也是我們學習不同訓練方法的好時機。”
孫佳俊：（點頭）“對，我們可以互相學習，共同進步。”
王長浩：（鼓勵地）“好，那我們出發吧，讓他們看看我們國家隊的風采。”
到達香港體育學院
香港體育學院教練：（迎接）“歡迎國家隊的運動員們，我們非常榮幸能有這樣的交流機會。”
張雨霏：（握手）“我們也很期待，希望能和你們的優秀運動員們交流心得。”
交流開始
香港運動員：（好奇地）“張雨霏，你在比賽時是如何調整自己的心態的？”
張雨霏：（微笑）“我覺得關鍵在於專注自己的比賽，不被外界乾擾。當然，平時的訓練也很重要，訓練中的每一次挑戰都是在為比賽做準備。”
香港運動員：（點頭）“我明白了，平時的積累確實很重要。”
林念淇：（對著一位年輕的遊泳運動員）“你遊泳的時候，有沒有遇到過什麼困難？”
年輕遊泳運動員：（有些沮喪）“我最近在轉身的時候總是做得不好，速度提不上去。”
林念淇：（鼓勵地）“轉身確實是技術活，我剛開始也是經過很多次練習才慢慢掌握的。你可以多觀察一下成功的轉身動作，然後反複練習。”
年輕遊泳運動員：（興奮地）“好的，我回去會多練習的，謝謝你的建議！”
覃海洋：（對著一位田徑運動員）“你在比賽中是如何保持體力的？”
田徑運動員：“我通常會在比賽前做好充分的熱身，比賽時根據節奏來調整自己的呼吸和步伐。”
潘展樂：（笑著）“這是個好方法，我也經常會在比賽中調整自己的呼吸節奏。”
徐嘉餘：（認真地）“除了技術，心理因素也很重要。你們平時有做什麼心理訓練嗎？”
香港運動員：“我們有定期的心理輔導，教練也會教我們一些放鬆的技巧。”
孫佳俊：（點頭）“心理訓練確實很有幫助，能幫助我們在比賽中保持冷靜。”
王長浩：（鼓勵地）“是的，心理和身體的訓練同樣重要。”
地點：港島一間中學
活動：與中小學生交流
學生：（好奇地）“念淇姐姐，你平時是怎麼訓練的？我們也想成為優秀的運動員。”
林念淇：（微笑）“我每天都會進行嚴格的訓練，包括力量訓練和泳池訓練。重要的是要有目標，並且堅持不懈。”
學生：（興奮地）“你參加過那麼多國際比賽，有什麼難忘的經曆嗎？”