內力係武功隻要內功積累得充足，稍加練習要掌握招式是很容易的。兩個月時間就掌握了兩派所有武功，也消化了一年戰場拚殺的所有經驗。戰場撕殺大開大闔，必須持兵器，而且偏重刀法、槍術。江湖較技，則強化了劍法、針法和指爪拳腳的訓練。
古墓派武功風格還是偏輕盈詭異，以玉女素心劍法、獨孤九劍、太極劍法、葵花針法暗器、銀索金鈴、聖火玄功和輕功步法器械加九陰神爪、桃花島係外功，白蟒鞭法的招式部分融入獨孤九劍，部分融入銀索金鈴了，還有一些其他的劍法。
金剛門的武功器械還是偏重型兵器，五輪大轉、無上大力杵為特色武功，外加金門剛和少林係外功、七傷拳、降龍十八掌，像雲雁禹步這樣的必修輕功是兩派兼修的。大師姐王翠翹則是修煉兩派所有武功，必要時指導所有的師弟師妹兼修幾門對方的武功。
掌握所有外功以後，就需要精益求精，提高打擊的精準度了，按“批紙削腐”的方法，每天烹飪值日時順便把兩寸厚的豆腐削成二十份薄片，平時練習批紙，也在少林係刀法中加入血刀刀法的妖異風格，還是在鼻尖上放上一根頭發絲，一刀削起發絲不傷鼻子分毫為刀法大成的標誌。
槍術精度的打擊訓練則參考李書文大槍的訓練方法，晝紮銅錢眼，夜紮香火頭，直到可以一槍紮死鏡麵上的蒼蠅而不傷鏡麵分毫為大成。劍法精準度的也以此為標準，徒手武功則通過打穴法訓練出手的精度和力度控製，先以幾具穴道銅人練習打穴的精度，再在鏡麵上鋪上畫著紅點的紙，打擊紅點以不傷鏡麵控製力度。
經過這樣的練習才能在江湖較技時精確控製出手輕重，讓對手或者失去戰鬥力，或者傷、殘直到死。劍法、鞭法、金鈴索等輕武器也都要練習同樣的打擊精度和力度，隻是杵法和環刃重型武器依然追求強大的破壞力。
古墓派弟子也有她們的專門修煉武功，一是玄冥神掌，吸收了韋一笑寒冰綿掌的技法，配合內功裡的寒冰真氣特效，一使出威力比玄冥二老強大幾倍。也是十五個古墓派弟子（包括王翠翹）一一修煉，這個不需要在密室練習。
王翠翹站在場中，手中托著一個朱紅色的大蛤蟆散發著炙熱的氣流，空氣溫度似乎都高了二十度，沈飛三人麵色平靜地坐在旁邊看著。圍觀的十四個弟子都能感到到熱流洶湧，就像站在大火爐旁邊，全身冒著熱汗，可以想見王翠翹手中的這個大蛤蟆不下於一塊燒紅的滾燙烙鐵，全力運轉內功掌力相抗。
這些人現在都功力深厚，哪怕是真的烙鐵和火爐也會不讓她們這樣狼狽，就知道王翠翹手中的大蛤蟆是一件罕見的異寶。穿越每一個世界沈飛除了搜集常規的金銀玉石財寶、藥材毒物以外，更不會放過“特產”，這正是《倚天》世界統一全國以後從長白山找到了火蟾。
火蟾溫度極高，可以在冰天雪地裡風馳電掣，速度飛快，捕捉難度極高。說不得為了治療韋一笑治療寒傷曾經三次前往捕捉都失敗而回，所以沈飛把政務交給完顏萍，親自出手去東北尋找追蹤了兩個月才成功捉到，一直放在空間裡，現在正好用來作為輔助玄冥神掌修煉的工具。
還有第二門武功：幻陰指，不僅已經吸收了玄天指，其實還和一陽指融合，創出了一門“陰陽指”，不過也可以分開來施展，即使分開一陽指和幻陰指的威力也能提高兩成。不過在弟子中可分可合，可以同時運用幻陰指、一陽指、陰陽指的也隻有兼修兩派武功的大師姐王翠翹了。
王翠翹之後是楊翠、楊玲、楊虹……，其他弟子內功不如王翠翹，修煉更加艱難一些。使用火蟾不僅可以極大加速玄冥神掌和幻陰指的修煉速度，內力經過了這種錘練也能更加精純，可以作為一種常規練習項目，每個月所有弟子都練一遍，即使掌力練到了極限，內功也能不斷提純。
修煉一個月，所有武功從掌握到了精通，再進一步就是古墓派和金剛門弟子捉對撕殺，每天練功場上人影飄動，指掌翻飛。大力金剛指、大力金剛抓、龍爪手和蘭花拂穴手、九陰神爪、彈指神通互相點戳，劈空掌和須彌山掌對轟，大金剛拳和大伏魔拳對撞，以及同樣七傷拳之間的對拚，旋風掃葉腿和如影隨形腿法的對踢。
如果有外人旁觀，一定會被這些招式變化晃得眼花繚亂，被對轟的強烈氣爆震得膽戰心驚。接下來是劍法、刀法、杵法、環刃、聖火令、鐵索鏈、金鈴索、繡花針各種兵器的交擊，這一輪比試展示了許多不同風格之間武功的交手，無上大力杵和金玲索的交手，葵花鋼針和燃木刀法截擊，聖火玄功和五輪大轉的拚殺。
訓練二十天後又轉回空手，這次是指爪對掌法，拳法對腿法、攻勢淩厲對詭異閃避、正麵突擊對拆招卸力，兩派武功的不同風格在這種拳掌兵器切磋中表現地淋漓儘致，又拓展到不同內家拳拳種和風格器械之間的對拚。經過這樣的集訓，明勁暗勁逐漸和內力的打擊和護體卸力效果合一，戰鬥力比剛從南方回來時強了至少五成。
作為大師姐的王翠翹，訓練強度比其他弟子更高，在精通了所有武功以後，就接受一對二、一對三甚至四人、七人陣法的圍攻，這也是練習陣法的一種方式。
金剛伏魔圈在三渡手中不能移動，一是因為他們要看守謝遜，二是因為和張無忌這個勁敵拚內力確實需要背靠大樹。金剛門弟子有藥酒打底加上修煉更高級內功三年“工齡”，每一個內力都超過了三渡，可以施展移動版的金剛伏魔圈了，就是古墓派女弟子的金鈴鎖也借鑒了金剛伏魔圈的配合打法。
兩個人的玉女素心劍法兩百招後王翠翹可以勝出，三人的金剛伏魔圈即使到拚內力的地步王翠翹也可以打成平手，四人的正反兩儀刀劍陣王翠翹激戰三百招後會落敗，七人的恒山劍陣、天罡北鬥陣和真武七截陣王翠翹隻能支撐一百招左右。
雙方的進境是同步的，王翠翹武功精進了，弟子們的陣法配合也會更加流暢，因此無論怎麼修煉，這個比試勝負結果基本上沒有變化。不過見到王翠翹落敗，楊靈月難免想起了自己在《倚天》世界南塘幫被沈飛安排的各種陣法欺負的不愉快經曆，三次忍不住出手一百招打崩了恒山劍陣、天罡北鬥陣和真武七截陣為自己和王翠翹出氣，使兩人的關係又親近了幾分。
本來在抗倭戰場上繼續拚殺也是可以的，曆史上戚繼光南調到徹底平定倭患前後共十三年時間，在這個世界即使加快怎麼也要七八年，沈飛帶著弟子們這個時候回歸集訓，是因為賞善罰惡使快要來了，雖然喝臘八粥要在十二月初八，可是張三李四一趟出差要走很多地方，雖然這次不必去在新疆的雪山派這麼遠，不過上清觀天虛說的，崆峒的清空道人被邀上俠客島，要到甘肅走一趟起碼也要小半年，所以必須提前回來“蹲守”。
經過三個多月的高強度練習，所有的內力係武功都練精，與內家拳的格鬥技法合一了以後，又逐漸恢複到武功文化訓練時間各半的常規狀態，沈飛也越來越把精力放到準備“接待”俠客島的賞善罰惡使張三李四來到的事情了，夫妻三人每天時不時出去轉幾圈，又安排下了情報網以免錯過。
四天之後上午，每天運送食材老李求見，王翠翹引他來到了沈飛房間，老李說：“公子，您交代讓我們注意的兩個人，昨天已經出現了”。
沈飛問：“能肯定嗎”？
老李說：“錯不了，那兩人的長相裝束和公子您說了一模一樣，身材都很高，一個圓臉大耳的胖子，笑嘻嘻的，看著就覺得親近，穿一件古銅色長袍。另一個身材瘦削，留著一撇鼠尾須，臉色很陰沉，穿一身天藍色長衫，這樣兩個人在一起太顯眼了。
昨天下午他們剛進的東陽，住在興德客棧，我就是聽興德客棧的大廚和小二說的，說這二位尊客對他們客棧這些年新出的幾個招牌菜品讚不絕口，說走遍天南地北，第一次吃到這麼好的菜。之後就開了間上房住下了，早上又點了一個招牌菜，吃完才離開的，看他們的方向，正是朝八仙劍派那邊去的”。
沈飛點了點頭，說：“不錯，老李。這件事辦的很好，這是給你的酬勞”，說完取出了一百兩銀子交給了他，老李滿臉笑著接過，不斷點頭說“多謝公子，多謝公子”，直到沈飛示意他離開。
這就是沈飛安排下的“情報網”，需要頂級食材的不隻是沈飛，還有很多大的酒樓客棧，而且需求量更多，作為供貨商和這些買家都關係良好，而這些商家和沈飛的關係同樣不錯。
沈飛的《遵生百箋》委托書店代銷時，書店的掌櫃自然就按推銷的路子和方法，這種食療養生專著最好的客戶就是那些大酒樓客棧，在書店的力薦下，他們都買下了一本，選了幾個適合自己特點的菜品作為招牌菜。
每個酒樓客棧食材進貨渠道不同，烹飪風格不同，為了不互相壓價從書中選的招牌菜品都不一樣，經過書店老板的中介，他們知道了沈飛是《遵生百箋》的作者，也找上了門請教，沈飛幫他們調整了一些菜品和製法，果然效果大增，因此沈飛和他們的關係都不錯，這些客棧酒樓都相當巴結沈飛。
而酒樓客棧網絡是最好的眼線，掌櫃和店小二都閱人無數，尤其是對外地來的人，這些做生意的人非常敏感，張三李四又愛好美味，沈飛自信出自《遵生百箋》的高級菜品的吸引力肯定超過書中石破天燒烤的野豬腿，於是就決定利用附近的酒樓客棧作為情報網等待這兩個吃貨。