啊這熱量消耗我給大家總結一下，分為身體的基礎代謝和運動產生的熱量消耗。
主要還是靠基礎代謝，兩點好好吃飯好好睡覺啥事都沒有，睾酮水平低的兄弟姐妹吃點靠譜的促睾補劑就好。
運動的話我就可以直接說減脂期也就是針對新手的訓練模式了，我的建議是先做無氧在做有氧。
一說大家可能就覺得玄乎了，無氧和有氧是什麼啊，怎麼沒有聽說過呢？
簡單，無氧就是通常說的力量訓練，比如健身房裡的器械和自由力量區訓練都屬於這一種。
而有氧就是跑步、搏擊、遊泳這些靠提升固定心率來消耗熱量的運動，事實上在把自身的心率提升到一個水平過後，人體會分泌一種叫做左旋肉堿的物質，這種東西可以幫助大家更好的消耗熱量。
注意左旋肉堿這玩意在網上也是可以買到的，不過鑒於看我減肥篇的都是初學者，我建議喝左旋100000就好了，250000那都是專業的運動員才用的，我們就大可不比了。
我練了也有些時間了，也就是喝100000，這個東西有利有弊，利就在於可以直接讓你不運動將心率快速提升上去，弊端就在於喝多了或者運動不到位身體都會受不了。
說下我，我自己喝100000一次是喝2025l，喝完必須要有氧30以上，不然就會拉肚子。
嗯扯多了，都說到補劑了，至於為什麼要先力量訓練在有氧，這個呢是因為好像是說能讓你自身的熱量消耗水平就是在較高點維持更久。
力量訓練的話
我不建議大家看kee學，kee裡麵的很多徒手和器械動作對新人可是一點都不友好的，你要是沒點基礎很容易就會受傷。
這就是所謂“畫虎不成反類犬”，建議找一個私教或者請有基礎的朋友帶帶你，至少得知道動作怎麼做，最大程度規避運動損傷。
我以前的教練曾經跟我說過一句話，一旦你感覺到你練的時候身體異樣的非酸痛的話那就要趕快停下來。
健身健身，先健健康康再去追求完美的身材，身材的事不是一朝一夕的，健身那都是靠時間堆積的，是以年為單位的，首先還是健康就好。
說到健康自從我接觸健身後就沒有身體不適或者感冒過了，這一點我身邊的朋友很少能做到，也算是我健身比較大的一個收獲。
而在力量訓練之前我還要和大家說的就是必須要將肌肉拉伸好，不僅僅是因為不拉伸你訓練時的表現會變差，關節一旦沒活動開就算你有時候做的動作是對的那也有受傷的風險！
至於力量訓練和有氧新人怎麼分配，我建議是30分鐘左右的力量訓練，然後跑步或者遊泳30到40分鐘。
有一定運動常識的小夥伴會問我為什麼不建議大家實行hiit有氧訓練，拜托對於新人來說hiit雖然節省時間可是你的心臟不一定承受的了，新人也很難做完。
一旦在一件事上無法獲得成就感，那麼也就不會繼續堅持做這件事了，所以我不建議減肥的新人朋友玩hiit。
最後就是減肥的話和我剛剛說到的熱量收支和熱量消耗有關，必須要讓熱量收支＜熱量消耗，製造一個差值也即是熱量缺口，這樣才能慢慢減肥。
至於怎麼計算和不同的食材重量不同時所含的熱量網上都有大致圖表，大家對照著計算就行了，自身的基礎代謝也都是有公式的。
還有剛開始的時候可能咱們運動消耗的並不是身體內的脂肪，而是身體內的水和糖，大家不要太過驚慌。
你想想這些脂肪跟了你那麼多年哪裡是一時半會可以減下來的呢？所以慢慢來吧，隻要科學鍛煉、飲食和休息就絕對沒問題。
最後我還要說既然決定減肥了，我給大家提一些要求。
平常飲食做到低油、低鹽、低糖，零食和飲料就不要碰了，碳水也就是米飯、包子、饅頭、麵條最好也要減量吃，碳水是長胖的一大元凶之一。
最後附上我之前減脂期的一份飲食表
早飯兩片全麥麵包＋一瓶脫脂牛奶（看清楚要買脫脂牛奶）
中飯半碗米飯＋雞胸肉或者牛肉（最好水煮，實在沒味道可以放一點點醬料）
晚飯花椰菜、生菜、聖女果、雞胸肉、豆角、峨眉豆、胡蘿卜的沙拉
這個量自己根據食物熱量表來計算，彆打著減肥的幌子胡吃海喝哦，亂吃是不行的哦，會胖成豬的喲。
最後我想說減肥的確很難，身體很累動不動就會餓肚子，當你餓的時候可以吃一根香蕉，可是一天就隻能吃一根。
至於動力大家都不同，對於我來說就是不希望自己鹹魚一輩子，想要看看自己身材完美的樣子，我要讓以前的朋友為我的改變而驚訝。
好啦今天就說這麼多，明天大家是想學習健身小常識還是看文在圈子裡回複我就好，我都會看，嗯就這些了。
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