所謂的核心穩定能力訓練和整體穩定能力訓練，也開始提上日程。
什麼叫做核心穩定能力訓練和整體穩定能力訓練？和前麵的核心訓練有什麼不同？
看名字好像是很類似，可事實上，差彆極大。
核心穩定性的形成機製是————脊柱運動的生物力學特征，即是核心穩定能力的本質內容就是保持脊柱中立區域在一定生理範圍內。
在低負荷狀態下，脊柱易於變形;而隨著負荷的增加，脊柱的硬度會增大。
脊柱穩定主要依賴於彼此聯係的三大子係統的協同工作，也就是：控製子係統、被動子係統以及主動子係統。被動子係統主要由椎骨體結構、錐骨關節結構以及其他諸如韌帶、關節囊、椎間盤等組成的連接結構所組成。在脊柱運動的彈性區域，被動子係統發揮著重要的穩定性功能。
主動子係統主要由能產生力量，維持脊柱節段穩定的肌肉——肌腱單位組成。主動子係統和控製子係統主要負責中立區域脊柱的穩定性，此時，針對脊柱運動的被動阻力是最小。
控製子係統主要涉及神經係統。神經係統接受來自被動和主動子係統的各種傳入信息，通過綜合分析，發出指令引起主動和被動子係統做出適當的應激反應，維持脊柱乃至核心區的穩定。
對於脊柱穩定係統而言，上述三個子係統是相互依存的。一方的穩定功能下降，另外的子係統將會予以補償。
核心區肌肉功能劃分在我們考慮動力學穩定性時，將肌肉進行功能分類是非常必要。根據不同的功能將核心區肌肉劃分為兩大類穩定肌和運動肌。穩定肌具有單關節、單節段、深層、等長收縮控製運動以及靜態性控製能力等特點;而運動肌則具有雙關節、多關節、表層、向心收縮產生加速運動以及產生功率的特點。
了解了這些基礎，就可以進行下一步的深入，也就是人體關節部分，具備兩個特性：
穩定性和靈活性。
靈活性是指一個關節可以在關節幅度範圍內隻有移動的能力。
穩定性這是指一個關節可以抵抗移動、控製關節位置的能力。
再具體點分不到各個關節，就變成踝關節為靈活性，膝關節則是穩定屬性。
髖關節為靈活性，腰椎部分為穩定屬性。
胸椎為靈活性，肩胛胸廓為穩定屬性。
肩關節為靈活性，頸椎為穩定性。
蘇神指著趙昊煥說道，“比如你以前髖關節不夠靈活，你又在缺乏科學指導的情況下強行訓練，為了達到質量和幅度，那麼勢必就會造成相鄰關節的代償性質。從而會讓你的關節部分，產生失穩，增加損傷風險。所以要記住，一般來說都是穩定關節更加容易產生勞損變化。”
“而出現這個問題的元凶，往往都是相鄰關節靈活性的功能屬性下滑。”
“比如凱哥，你的腰疼其實就是腰椎失穩。”
“腰椎一失穩，周圍的肌肉和張力，都會發生巨大變化，這樣就會在運動中出現碰撞乃至是錯位和炎症。你的這塊地方都出現了問題和炎症，自然就會導致要不功能下滑，身體一天不日一天。所以凱哥，你要更加訓練核心，增加你的脊柱剛性。”
湖凱在旁邊，點點頭。
心想蘇神真是個無限大腦，怎麼裡麵什麼東西都存在一樣。
實在是太神奇了點。
“因此，強大的核心穩定性，就可以在四肢運動中提供有效的支撐作用，從而減少力量傳遞中的能量鏈條損失。”
“核心和整體的穩定性訓練，我們將會從四個方麵進行，第一是抗屈曲，第二是抗伸展，第三是抗側屈，第四是抗旋轉。這是個方麵，缺一不可，無比都要好好訓練，這樣即便是學不會‘四點連線’，也可以極大提高自己的跑步效率和跑步能量供給問題。”
蘇神說這個，也不是在隨便指點，而是在他後麵的那個時代，核心穩定性的測試，會變成了一個國家短跑隊的體能測試硬指標之一。
甚至最後的判斷是——
核心穩定性和核心力量同等重要。
乃至在運動表象中，效果更勝後者一籌。
因為你即便是擁有強大的核心力量，如果沒有良好的核心穩定性，那麼你的力量也會損失嚴重，無法做到有效利用。
這麼來看，就知道，為什麼蘇神這次冬訓，要提出先做這個，在大家都已經把身體基礎打起來後，核心的訓練，是重中之重。必須提升上日程，好好訓練才行。
甚至練到最後，那些主要負責的靈活性關節，也要配合肌肉，儘量維持穩定。
以此提升對於技術動作的有效控製。
所以……
“大家動起來吧，完成核心訓練，還隻是第一步呢。”
“這才哪到哪。”
“好好操練起來把。”
蘇神說完，好些人眼睛都要打顫，仿佛是在說——
魔鬼啊。
其實我們就隻是想要學一下“四點連線”。
這樣啥時候能摸到“四點女神”的小手啊。
可好在這次冬訓時間夠長，足夠完成這麼多複雜的東西。
而且這其實對於絕大部分一輩子都很難掌握“四點連線”的運動員來說，現在做的這個，才是真正的提高。
蘇神為了所有人，為了不僅僅隻照顧個彆天才，當真是煞費苦心了。
就連跟著一起製定計劃的蘭迪和拉爾夫.曼都私下討論：
他們這一輩子活到現在，就沒有見過這麼“操心”的運動員。
蘇神。
是第一個。
可能也是最後一個了。
ps：專業理論就不好寫多了，不過過去了就好，硬核到底，既然答應了，就要做~~~
自己選的路，哭著也要走完~~~~~~
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