清晨，昆明的天空剛剛泛起魚肚白，稀薄的雲層被晨曦染上淡淡的金橙色。位於城市一隅的國家遊泳隊冬訓基地，靜謐的氛圍被一陣清脆的鳥鳴打破。運動員宿舍裡，林芷淇的鬨鐘準時響起，尖銳的鈴聲在狹小的空間裡回蕩。
她伸手在枕邊摸索，按下鬨鐘，隨後坐起身，揉了揉惺忪的睡眼。身旁的程玉潔也在這聲響中醒來，兩人對視一眼，臉上都帶著未散儘的困意，但眼神裡卻透著堅定與期待。
“又要開始新一天的訓練了。”林芷淇打著哈欠，一邊說著，一邊起身走向衣櫃，拿出訓練服。
程玉潔伸了個懶腰，“是啊，冬訓可不能掉鏈子，這可是提升的關鍵時期。”
簡單洗漱後，兩人背著裝滿訓練裝備的大包，走出宿舍樓。昆明的冬日清晨涼意襲人，高原的風帶著絲絲凜冽，吹在臉上，瞬間驅散了殘留的困意。
“這昆明的冬天，和咱們平時訓練的地方就是不一樣，空氣冷颼颼的，不過很清新。”林芷淇深吸一口氣，感受著冷空氣充滿肺部。
程玉潔裹緊了身上的外套，“而且高原訓練對咱們的心肺功能提升特彆有幫助，可得好好把握。”
她們沿著熟悉的小徑，朝著訓練館走去。一路上，路燈還散發著昏黃的光，照亮著她們前行的路。偶爾有幾隻早起的鳥兒從頭頂飛過，嘰嘰喳喳地叫著，仿佛在為她們加油助威。
很快，訓練館的輪廓在熹微的晨光中顯現出來。還未走近，就能聽到裡麵傳來的隱隱約約的嘈雜聲，那是教練們在準備訓練器械，以及先到的隊員們熱身時發出的動靜。
走進訓練館，熱氣撲麵而來。空氣中彌漫著泳池水特有的氯氣味道，混合著汗水與拚搏的氣息。教練鄭珊已經在泳池邊忙碌，她看到林芷淇和程玉潔進來，抬起手揮了揮，“來得挺早啊，趕緊熱身。”
林芷淇和程玉潔來到自己的專屬區域，開始換上訓練裝備。林芷淇一邊係著泳衣的帶子，一邊對程玉潔說：“今天我打算重點練練200米蛙泳的後半程發力，總是感覺後半程有點吃力。”
程玉潔點頭，“我還是主攻自由泳的速度和轉身技巧，昨天練了一下，感覺還有很大的提升空間。”
換好裝備後，兩人來到泳池邊，開始進行熱身拉伸。林芷淇專注地活動著每一個關節，從手腕、腳踝到肩膀、腰腹，每一個動作都做得一絲不苟。她的腦海中不斷浮現出200米蛙泳的技術動作，回想著之前比賽和訓練中的失誤與進步。
“芷淇，你這熱身動作越來越標準了，感覺你對蛙泳的理解又深了一層。”程玉潔看著林芷淇的拉伸動作，忍不住誇讚道。
林芷淇笑著回應：“還差得遠呢，不過冬訓就是個查漏補缺的好機會，我得抓緊時間提升自己。你自由泳的爆發力那麼強，這次冬訓肯定能突破自己的紀錄。”
熱身結束，林芷淇和程玉潔站在泳池邊，深吸一口氣，準備下水。這時，教練鄭珊走了過來，目光在兩人身上掃過，眼神中滿是期待與鼓勵。
“芷淇，玉潔，冬訓已經進行了一段時間，接下來的訓練強度會更大，你們要做好心理準備，全力以赴，突破自己的極限。”鄭珊教練語重心長地說。
“教練，我們一定行！”林芷淇和程玉潔齊聲回答，聲音堅定而有力。
隨著教練的一聲哨響，兩人如離弦之箭般躍入水中，濺起小小的水花。泳池裡，林芷淇開始了200米蛙泳的訓練。她的手臂有力地劃水，手掌如槳般在水中劃過，每一次劃動都帶起一片水花。雙腿有節奏地蹬夾，動作流暢而協調，身體在水中快速前進。
然而，遊了幾個來回後，林芷淇感覺體力開始下降，尤其是到了後半程，手臂的力量似乎有些跟不上，動作也微微變形。她的呼吸變得急促，每一次抬頭換氣都帶著沉重的喘息聲。
就在這時，她看到程玉潔在旁邊的泳道衝她喊道：“芷淇，加油！彆放棄，調整呼吸，你可以的！”
林芷淇咬咬牙，在心中給自己打氣：“不能就這麼放棄，這隻是訓練中的小困難，我一定能克服。”她努力調整呼吸節奏，放慢一點速度，讓動作重新回歸標準。
程玉潔在自由泳訓練中也遇到了挑戰。她在轉身時，總是無法做到快速而流暢，導致每次轉身都會浪費一些時間。這讓她有些沮喪，在一次休息時，她向教練請教。
“鄭教練，我在轉身的時候速度總是提不上去，感覺很彆扭，您能幫我看看嗎？”程玉潔一臉焦急地說。
鄭珊教練仔細觀察了程玉潔的轉身動作，然後耐心地指導道：“玉潔，你在轉身觸壁前，身體的角度沒有調整好，而且腿部蹬壁的發力點也不對。在觸壁前，提前側身，讓身體呈流線型，然後利用腿部的爆發力快速蹬壁，這樣就能減少轉身的時間。”
程玉潔認真地聽著教練的講解，不時點頭。之後，她按照教練說的方法進行練習。一次、兩次、三次……經過多次嘗試，她終於找到了那種流暢轉身的感覺。
本小章還未完，請點擊下一頁繼續閱讀後麵精彩內容！