昆明的午後，日光毫無保留地傾灑在國家遊泳隊冬訓基地的遊泳館。碩大的玻璃幕牆將陽光捕捉，再肆意地播撒在澄澈的泳池水麵，波光粼粼間，滿是熱烈與希望。遊泳館內，氯水的氣息與青春的活力相互交織，一場關乎自由泳接力的專項訓練即將拉開帷幕。
林芷淇、程玉潔、張雨霏和李玉潔四人早早候在泳池邊，個個神情專注，眼中透著緊張與期待。自由泳接力，這不僅是個人速度與技術的較量，更是團隊默契與協作的試煉場，她們心裡都清楚，這次冬訓對自由泳接力的打磨，是邁向更高領獎台的關鍵一步。
“大家都到齊了，今天咱們重點練自由泳接力。”教練鄭珊穩步走來，手中握著寫滿訓練計劃的夾板，她的眼神裡既有對隊員們的嚴格要求，又飽含著殷切期望，“自由泳接力是團隊項目，每個人的發揮都至關重要，不僅要遊出自己的最佳速度，更要注意交接棒的細節，這直接關係到整個團隊的成績。咱們可不能有絲毫馬虎，每一個動作、每一次呼吸都得精準到位。”
四人認真地點頭，專注聆聽著教練的每一句話。林芷淇下意識地攥緊了拳頭，暗自給自己打氣：絕對不能掉鏈子，一定要為團隊貢獻全部力量。我得把平時訓練的勁頭都拿出來，不能辜負大家的期待。
“首先，咱們先進行個人速度訓練，每個人先遊兩組50米自由泳，全力衝刺，找一找最快速度的感覺。記住，要把每一次訓練都當成正式比賽，拚儘全力！”鄭珊教練發出了第一道指令，聲音堅定有力，在遊泳館內回蕩。
張雨霏率先站到起跳台上，她輕輕活動著肩膀和手腕，深吸一口氣，周身散發出一股舍我其誰的自信氣場。隨著教練清脆的哨聲響起，張雨霏如離弦之箭般紮入水中，僅濺起一圈小小的水花。她的自由泳動作堪稱教科書級彆，手臂劃水剛勁有力，雙腿交替蹬水頻率極快，整個人在水中如魚得水，飛速前行，泳池邊隻留下一串被她劈開的水花軌跡。
“霏霏這速度，太驚人了！”李玉潔忍不住驚歎出聲，眼睛瞪得大大的，滿是羨慕與敬佩。
林芷淇和程玉潔也在一旁點頭，眼睛緊緊盯著泳池裡的張雨霏。“這就是我們努力的目標，要像霏霏一樣，把速度發揮到極致。”林芷淇對程玉潔說道，語氣中帶著一絲堅定與憧憬。
眨眼間，張雨霏抵達終點，她從水中昂起頭，用力甩了甩濕漉漉的頭發，臉上掛著自信的笑容。“感覺還不錯，不過我知道還能更快。剛才那換氣的節奏還可以再優化下，下次肯定能更順。”
緊接著輪到林芷淇，她走上起跳台，心裡既緊張又興奮。她在腦海中快速回顧自由泳的動作要領，深深調整呼吸。哨聲一響，林芷淇縱身一躍，落入水中。她使出渾身解數拚命劃水，手臂肌肉緊繃，每一次劃動都傾注了全身力氣。儘管蛙泳才是她的強項，但在自由泳接力的訓練中，她同樣全力以赴，一心隻想在接力賽裡貢獻亮眼表現。
在泳池中，林芷淇感覺自己與水融為一體，耳邊唯有水的呼嘯聲。當她觸碰到終點池壁時，一股成就感油然而生。她清楚自己和張雨霏的速度尚有差距，但她堅信，憑借不懈的努力訓練，一定能逐步縮小差距。
程玉潔和李玉潔也依次完成了50米自由泳衝刺。程玉潔爆發力強勁，起跑速度極快；李玉潔則耐力出色，後程發力穩定。四人完成個人速度訓練後，教練鄭珊走上前，針對每個人的表現給出細致點評。
“霏霏的速度和動作都非常出色，但在換氣的時候，可以再稍微調整一下節奏，這樣能減少阻力。芷淇，你的力量和協調性都不錯，不過手臂劃水的頻率還可以再加快一點。玉潔，起跑優勢要保持，同時注意後半程的速度穩定性。玉潔，你的耐力很好，接下來要加強起跑的爆發力訓練。記住，細節決定成敗，每一個小改進都可能在比賽中帶來意想不到的效果。”
四人認真聆聽教練的指導，不時點頭表示領會。隨後，便進入了接力交接棒的關鍵訓練環節。
“接力交接棒是自由泳接力的重中之重，差之毫厘，失之千裡。”鄭珊教練表情嚴肅，語氣凝重，“你們要精確掌握交接的時機，在前麵隊友到達的時候，後麵的隊友要提前做好準備，起跑的姿勢和發力都要完美配合。這需要你們反複練習，形成肌肉記憶，做到萬無一失。”
首先是張雨霏和林芷淇的交接棒練習。張雨霏飛速遊向終點，林芷淇在出發台上嚴陣以待，眼睛緊緊盯著張雨霏。當張雨霏快要到達時，林芷淇身體前傾，擺好起跑姿勢。然而，第一次交接時，由於林芷淇起跑過早，兩人的交接出現了失誤，影響了整體的流暢性。
“芷淇，彆著急，等霏霏觸壁的瞬間再起跑，把握好節奏。記住，耐心和精準是關鍵。”鄭珊教練高聲喊道，聲音中帶著關切與鼓勵。
小主，這個章節後麵還有哦，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！