我為地球打補丁！
李聽蓮和耿南商量好之後，一臉笑意的回到休息室，紀白和陳曦正一人托著一杯鮮榨橙汁，喝的正開心。
“我已經安排好了，保證是全會所最專業的教練，紀白你放心去學就好了。”
聽到李聽蓮的話，紀白趕忙起身感激的說
“太謝謝聽蓮姐了，實在不好意思，讓你幫了這麼多忙。”
李聽蓮微微一笑沒有說話，教練絕對是最專業的，這一點她可沒有撒謊。
你去問問，全會所說起職業拳擊，耿南稱第二，沒人敢稱第一。
李聽蓮把紀白帶到耿南身邊，耿南也不囉嗦，二話不說就拉著紀白先去測試身體素質，隻有知道了身體條件，才好製定相應的訓練計劃。
一連串眼花繚亂的測試項目做下來，紀白最後的身體素質也得出結果。
耿南拿著手上的體側表，隱晦的衝李聽蓮打了一個眼色，根據體測表上的數據，還有剛才旁觀紀白體側的情況來看。
紀白明顯是個沒經過任何訓練的普通人，甚至身體素質比起一般人還有點弱，耿南怕真按照他的訓練強度來，容易練出事。
李聽蓮則是回了耿南一個一切儘在我掌握的眼神，樂嗬嗬的看著紀白。
裝，繼續裝，等練起來了我看你還裝不裝。
耿南拿著領著紀白走向訓練區域，準備正式開始訓練，陳曦本來也想去看看熱鬨，結果被李聽蓮強行拉著去逛商城。
開玩笑，一會的訓練強度可是很殘暴的，被小曦看到了非和我鬨不可。
“走走走，一群臭男人流汗有什麼好看的，賠表姐逛逛商城，最近lv新除了一款皮包，咱們去看看。”
李聽蓮一邊說一邊拽著陳曦往會所外走，也不知道前天是誰看紀白流汗看了一上午。
耿南領著紀白到了訓練區，幫紀白領了一身嶄新的運動服。
等紀白換好衣服回到訓練區，耿南先問了一句“以前接觸過健身或者格鬥嗎？”
“大學的時候湊熱鬨在健身房練過幾次，不過很快就沒再去了，所以基本上不懂。”
紀白老實的回答，想起入門指導練過的紮馬步，有些遲疑的說
“格鬥的話，算是學過一點吧。”
“學過格鬥？”耿南頗感興趣的問“學過什麼？跆拳道？還是空手道？”
也不怪耿南會這麼猜，畢竟這兩樣算是普通人中最流行的，也是最容易學到的。
“都不是。”
紀白有些不好意思，他實在是不知道紮馬步算不算學過格鬥。
“非要說的話，應該算是傳統武術吧。”
“傳統武術？”
耿南楞了一下，隨即啞然失笑。
“如果你說的是公園裡大爺大的太極拳，那可算不上格鬥。”
耿南不是瞧不起傳統武術，武當山那幾個得了真傳的道爺，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。
但你要說隨便一個人都能說自己得了真傳，耿南是不信的，估計就是和公園裡的大爺學了幾式散手之類的，就敢說自己學過武術。
心裡有了數，耿南直接說“既然以前沒有學過，那咱們就從基礎練起，先把力量和耐力練上來。”
“好，教練說怎麼練就怎麼練。”紀白略微興奮的說，終於到正題了。
“你熱熱身，然後先做三組深蹲，一組10個，每組中間休息90秒。”
耿南做了個示範動作說
“深蹲會吧，記住腰背保持直線，髖關節低於膝關節，動作不標準不算數。”
紀白活動了幾下手腳，讓全身肌肉伸展開來，雙手平舉，開始一下一下的做起深蹲。
一二三
不做不知道，等紀白做起來才知道這個動作的難度。
深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲也被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。
才做了不到一組，紀白就有一組喘不上氣的感覺，尤其是每次蹲下後站起的過程，都有一種要窒息的感覺。
不過得益於之前河邊公園的魔鬼鍛煉和演武場中的馬步練習，讓紀白的毅力和韌性都大大提升，所以雖然痛苦不已，紀白還是硬生生堅持做完三組深蹲。
呼哧——呼哧——
紀白彎腰雙手扶著膝蓋喘著粗氣，之前不管是河邊公園還是演武場，都有係統幫助恢複體力，讓他對自己的身體水平產生一直錯誤的估計，
這次沒有係統幫助，三組深蹲做下來，才讓他真正了解到自己到底有多弱雞。
另一邊耿南悄悄觀察紀白做完深蹲，一臉淡定的說“做完了？休息十分鐘，再做三組。”
僅僅三組深蹲想讓耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小夥子哪個深蹲不是負重30公斤起步，一次最少也是五組。
紀白又是三組深蹲做完，耿南又馬不停蹄的帶著他練啞鈴臥推，俯臥啞鈴劃船，也都是三組起步，每組最少10個。
一直折騰到中午一點，耿南才暫時停下訓練紀白的步伐。
紀白坐在訓練區的長椅上喘著粗氣，汗水像不要錢一樣往下流。
這時耿南拿著兩瓶運動飲料走來，直接丟給紀白一瓶。
“怎麼樣？還能接受嗎？我的訓練強度是有點大，如果受不了可以給你換一個教練。”
耿南喝了一口運動飲料說。
紀白沒用說話，隻是默默搖搖頭，示意自己沒問題，擰開自己那瓶飲料灌了一大口。
耿南有些意外的看了紀白一眼，一上來就這麼高強度的訓練，沒幾個人能拍著胸脯保證自己可以堅持下來。