黎明前的黑暗還未完全褪去，天邊泛起的魚肚白悄然穿透稀薄雲層，輕柔地灑落在昆明海埂體育訓練基地。沉睡的訓練館在微光中緩緩蘇醒，靜靜恭候著中國國家遊泳隊隊員們的到來。
“鈴鈴鈴……”一陣清脆的鬨鈴聲驟然打破宿舍的靜謐。林芷琪在睡夢中被驚醒，伸手摸索著關掉鬨鐘，轉頭看向身旁還在熟睡的程玉潔，輕聲呼喚：“玉潔，快起床啦，今天可是第一天正式訓練，可千萬不能遲到。”
程玉潔睡眼惺忪地坐起身，揉了揉朦朧的睡眼，打著哈欠回應：“好嘞，這就起。”
兩人迅速從床上爬起，開啟了有條不紊的洗漱流程。林芷琪站在鏡子前，仔細地整理著頭發，將馬尾高高紮起，鏡子裡映出她堅定且充滿期待的眼神，她對著身旁的程玉潔說道：“玉潔，今天可得全力以赴，我給自己定了好多小目標，就盼著能在訓練裡一一實現。”
“那必須的！”程玉潔用力握緊拳頭，眼神中滿是自信，“我也準備好迎接挑戰了，看今天不把自由泳的速度再提一提。”
走出宿舍，清晨的空氣裹挾著絲絲涼意撲麵而來，瞬間讓她們清醒了不少。遠處的山巒在晨霧中若隱若現，仿佛一幅淡雅的水墨畫，寧靜而美好。她們並肩朝著訓練館的方向走去，一路上碰到了不少隊友，大家相互熱情地打著招呼，臉上洋溢著按捺不住的興奮與昂揚的鬥誌。
抵達訓練館時，隊員們已陸續集合完畢。鄭珊教練身姿挺拔地站在泳池邊，目光如炬，神情嚴肅又滿懷期待：“大家都到齊了，今天是冬訓正式訓練的首日，希望你們都能鼓足乾勁，全力以赴，為接下來的訓練開個好頭。現在，各自去準備訓練吧。”
隊員們迅速散開，各自奔赴訓練區域開始熱身。林芷琪徑直來到蛙泳訓練區，她先在泳池邊進行拉伸運動，活動著身體的每一個關節，感受著肌肉的舒展與放鬆。她一邊拉伸，一邊在腦海中仔細回憶著蛙泳的技術要點，從手臂劃水的角度，到腿部蹬水的發力點，再到呼吸的節奏，每一個細節都在腦海中清晰浮現。
此時，張雨霏邁著輕快的步伐走了過來，臉上掛著標誌性的燦爛笑容，對林芷琪說道：“芷琪，今天狀態看著超棒啊，加油！”
林芷琪回以燦爛的笑容，眼神中透著堅定：“霏姐，你也是！今天我打算著重攻克蛙泳後半程體力不支的難題，多嘗試些新的訓練方法。”
完成拉伸，林芷琪深吸一口氣，縱身一躍，如同一尾靈動的魚兒般躍入水中。泳池裡的水微涼，卻讓她感到格外舒暢，仿佛全身的細胞都被喚醒。她依照既定計劃，先進行了一組緩慢的蛙泳練習，全神貫注地調整呼吸和劃水節奏。每一次劃水，她都細細感受著手臂肌肉的發力，體會著力量從肩部傳遞到指尖，再到水中的過程；每一次腿部蹬水，她都力求動作標準，感受著腿部與水的對抗，以及由此產生的推進力。
遊了幾個來回後，林芷琪逐漸加快速度。她回想起教練的叮囑，在蛙泳後半程要格外注意控製呼吸，保持節奏的穩定。於是，她嘗試在每一次劃水時，都均勻地呼氣吸氣，讓身體隨著呼吸的節奏起伏，保持平穩的前行狀態。儘管體力漸漸消耗，肌肉開始傳來酸痛感，但她咬緊牙關，不斷在心裡給自己打氣，提醒自己要突破極限，超越自我。
與此同時，程玉潔在自由泳訓練區也開啟了高強度的訓練。她站在出發台上，雙腳緊緊抓住台麵，身體微微前傾，眼神堅定地凝視著泳池的另一端。隨著一聲清脆的哨響，她如離弦之箭般躍入水中，雙臂快速有力地劃動，身體在水中如同一艘高速行駛的快艇，破浪前行，身後留下一道道潔白的水花。每一次劃水，她都竭儘全力，手臂劃水的動作乾淨利落，頻率穩定而高效；每一次換氣，她都精準地把握時機，讓呼吸與劃水節奏完美契合，最大限度地減少阻力。
在不遠處的自由泳接力訓練區，汪順和徐嘉餘正在進行接力配合訓練。他們在泳池中交替穿梭，動作行雲流水，流暢而迅速。每一次交接棒，兩人都配合得默契十足，憑借著長期訓練形成的默契，幾乎實現了無縫對接。汪順在泳池邊短暫休息時，目光落在正在蛙泳訓練的林芷琪身上，對身旁的徐嘉餘說道：“芷琪這丫頭訓練一直都拚儘全力，我堅信這次冬訓她定能取得顯著的進步。”
徐嘉餘點頭表示讚同，目光中透著讚賞：“是啊，不僅是芷琪，大家都憋著一股勁兒，這次冬訓咱們隊肯定能實現質的飛躍，整體提升一個檔次。”
林芷琪在蛙泳訓練中持續挑戰自我。她進行了一組又一組的衝刺練習，每一次衝刺都傾儘全力，仿佛在與時間賽跑。在一次衝刺過程中，她感覺自己的呼吸愈發急促，節奏開始出現紊亂，但她立刻調整心態，放緩速度，重新找回呼吸和劃水的節奏。她深知，在訓練中遇到困難並不可怕，關鍵是要能夠及時調整，從失敗中汲取經驗。
本小章還未完，請點擊下一頁繼續閱讀後麵精彩內容！